春季如何照顧娃?飲食要講究“扶陽健脾”

字號: 首頁醫藥  2020-04-26 12:04 來源:科普中國-樂享健康
  “春三月,此為發陳,天地俱生,萬物以榮。”

  ——《黃帝內經·素問》

  轉眼又到了萬物復蘇的春季,同時也是孩子生長發育最快的一個季節,如何讓孩子在一年之初有一個好的開始呢?如何運用中醫知識提高孩子的抵抗力,平安度過這個特殊的春天呢?

  天地人,三因制宜保健康

  1.因人制宜

  火寶寶、冰寶寶、胖寶寶、郁寶寶,你家是哪種寶寶?

  中醫講求個體差異,每個孩子的體質不同,調理的方法也是因人而異,不同體質的孩子,調理方法大相徑庭。在中醫門診, 孩子常見的問題各有不同。

  火寶寶:這些孩子表現為食量大,愛積食,小便黃,大便干,性子急,怕熱,睡覺愛把手腳放在外面或踢被子,喜歡光腳,晨起有口氣,容易出現咽炎、扁桃體炎、口腔潰瘍、牙齦炎、中耳炎等頭面部的炎癥或癤腫,也就是人們常說的“食積”“食火”的表現。

  冰寶寶:這些孩子怕冷,臉色偏白或黃,欠光澤,一吃涼的東西或者瓜果容易肚子不舒服甚至腹瀉,屬于脾胃虛寒的表現。

  胖寶寶:有些胖一點兒的孩子,喜歡吃肉食、面食,肌肉松軟,多汗易感,體力不佳,嗓子容易有痰,大便黏或不成形,舌苔白厚,屬于痰濕偏盛的表現。

  郁寶寶:這些孩子容易緊張焦慮,心思較重,缺乏安全感, 睡覺不踏實、多夢,缺乏朝氣和活力,屬于肝郁氣滯的表現。

  通過日常生活的表現,家長可以大致判斷自己的孩子屬于哪種體質,或哪幾種情況兼而有之,從而區別對待。

  2.因時制宜

  春生夏長秋收冬藏,衣食住行順應天道自然。

  春天是陽氣向上向外疏發的季節,人體順應自然規律,養生的重點是顧護陽氣。如何調整好衣食住行,讓孩子的身體順應天時呢?這里給大家幾點建議:

  衣:春季氣溫忽冷忽熱,反復無常,而且多風,要注意孩子衣物的增減。在這里可以借鑒《小兒病源方論》中提出的“養子法”,即“要背暖、肚暖、足暖,脾胃暖”等。春季初期早晚溫差較大,增減衣物要根據實際情況逐漸進行,不能“卒減其衣,否則令中風寒”。雖然有“春捂秋凍”之說,但當氣溫升高時, 孩子如果穿得過多過厚,就易出汗,腠理疏松,更易受風著涼。

  食:春夏養陽,春季兒童飲食要以“扶陽健脾”為原則。

  吃什么?小孩子的脾胃功能尚未發育健全,不要給孩子吃太多生冷食物,年紀小的寶寶不宜食用冷飲,避免大量進食水果;愛上火的孩子要避免辛溫燥烈之品,例如燒烤、含香辣調料較多的菜品;對于痰濕偏盛的孩子,避免過食肥甘厚膩,所謂“魚生火,肉生痰”,過量食用可能會損傷脾胃;對于嗓子愛發炎、 大便干的孩子,建議多食一些富含粗纖維的食品,如粗糧、菜葉、菜梗等協助排便,“肺與大腸相表里”,清大腸之火的同時清肺火。

  怎么吃?飲食結構要均衡,谷物為主,再加上優質蛋白以及時令的蔬菜瓜果等。

  吃多少?“要想小兒安,三分饑與寒”,家長要控制孩子的進食量,避免過飽,出現“積食”“食火”的問題。

  何時吃?進餐時間要規律,甜食和零食與正餐時間間隔開,控制好分寸。

  住:疫情當前,孩子宅在家里,每天要保證適當的運動,舒筋活絡,氣血通暢,振奮陽氣,改善孩子呼吸、消化功能,從而提高抵抗力,久視、久坐、久立、久行都不利于健康。

  行:要適當運動,同時注意不宜過量,大汗淋漓會耗傷陽氣。運動后出汗要及時處理,避免汗出受風、受涼。運動的時間以早上或上午為佳,也就是一天之中陽氣旺盛的時段。

  “春養肝,夏養心,秋養肺,冬養腎。”中醫認為,春季是養肝的大好時節。肝臟負責調節人的情緒,孩子大多活潑好動,每天憋在家里,活動區域變小,活動形式單一,加之孩子也對疫情帶來的一系列變化不太適應,所以會出現情緒低落,煩躁易怒,恐懼、焦慮等不良情緒,從而影響身心健康。“精神內守, 病安從來?”良好的情緒狀態,也是保證健康、減少疾病發生的必備條件。

  遇到敏感、愛操心的孩子,家長們該怎么辦呢?實際上, 父母是孩子最好的老師。在這個特殊時期,父母保持健康積極的心態,遇事不慌,明辨是非,不人云亦云,才是給孩子最好的禮 物。建立良好的親子關系和家庭氛圍,注意孩子的情緒波動,耐心傾聽孩子的訴說,多愛撫,多包容。另外,作息規律,勞逸結合,開展親子活動,減少對手機、電視的依賴,避免過度思慮, 精力耗散。

  3.因地制宜

  南橘北枳,物猶如此,何況是小寶寶呢。

  家長要重視地域差異,地域、氣候和生活環境的不同,在一定程度上影響著人體的生理活動和臟腑功能,進而影響體質。

  同一種疾病,因患兒所處的地域不同,中醫的辨證、方藥也隨之不同,體現了中醫的特色。對于新冠肺炎疫情防控也是如此,對于中成藥、網上流傳的經驗方,家長要根據孩子的地域差別,從自己實際情況出發,慎重對待,不能生搬硬套,咨詢專業的中醫兒科大夫才是王道。

  內服外治,制訂個體化方案

  1.錦囊一:內服小藥方,吃著吃著就好啦

  介紹幾個簡單的內服小藥方供家長參考。還是那句話,寶寶的調理要結合孩子體質,多種因素綜合考慮。

  火寶寶:可以試試菊花3~6克、蘆根10克、生山楂10克,放在一起代茶飲。

  冰寶寶:食療以山藥(鐵棍山藥最佳,口感較面;口感脆脆的那種不適合藥用)、生姜(也可配合紅糖熬水喝)等為主,配合艾灸、按摩等方法,溫補脾土。

  胖寶寶:陳皮、薏米、茯苓適量(每味6~9克),代茶飲即可。如若飲食積滯,可每日取焦山楂、焦神曲、焦麥芽各10~15克,代茶飲,建議飲3天,同時配合飲食和運動管理,也就是通常說的“管住嘴、邁開腿”。

  郁寶寶:需配合心理調節,也可嘗試適當運動或音樂療法, 必要時尋求專業的心理疏導。飲食建議以清淡為主。

  2.錦囊二:外治小方法,在家就能用中醫

  “脾為后天之本,氣血生化之源”,脾胃不和,氣血失調,影響孩子的抵抗力。家長可以選擇簡單易行、方便居家操作的推拿、艾灸等方法,通過刺激穴位,健脾養胃,調理氣血,從而扶助正氣。

  摩腹:用掌面摩小兒腹部3~5分鐘。摩腹具有健脾和胃,理氣消食的作用。

  按揉足三里:足三里位于膝眼下3寸(相當于小兒四個手指的寬度),脛骨外旁開1寸(相當于小兒中指的寬度)。按揉足三里具有健胃和胃、通絡導滯的作用,一般可按揉50~100次。

  捏脊:捏脊具有調陰陽、理氣血、和臟腑、通經絡、強健身體的作用,是小兒保健推拿常用的手法。

  艾灸:適用于脾胃虛寒的孩子,穴位:足三里、中脘、神 闕、脾俞。家長們操作時注意安全第一,要密切觀察孩子的反應,時間也不宜過長。

  需要注意的是,如果孩子體質屬于稍復雜的情況,或孩子存在慢性基礎性疾病,請帶患兒及時就診,中醫專家會給孩子提供更精準的個體化方案。

  資料來源:中國婦女出版社

  本文由首都醫科大學附屬北京兒童醫院院長、主任醫師倪鑫,首都醫科大學附屬北京兒童醫院黨委書記、主任醫師王天有進行科學性把關。

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[責任編輯:薛璧瑩]
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